ACALME A MENTE II:

Descubra seu nível de ansiedade:
    Segundo a psiquiatra mineira Sofia Baer, se você apresentar três ou mais destes sintomas por mais de seis meses, sua ansiedade está em alta e é hora de procurar ajuda médica ou terapêutica.

* sensação de cansaço ou de estar no limite;
* sensação de fadiga facilmente;
* dificuldade de concentração ou brancos na mente;
* irritabilidade;
* tensão muscular;
* dificuldade de dormir ou descanso insatisfatório durante o sono.


KIT ANTIANSIEDADE: PARA USAR NA HORA DO SUFOCO.

   Existem muitas formas de aliviar a angústia. Quando perceber que está ficando muito ansioso, não hesite em cuidar de si mesmo e reavaliar seus limites. Você pode escolher entre aromas, automassagem, banhos, chás, cores, alimentos e imagens positivas. Algumas práticas podem ser feitas a qualquer hora, em qualquer lugar e ser combinadas entre si.

IMAGENS QUE ACALMAM A MENTE.

   Por mais estressante que seja a rotina, sempre há maneiras de aliviar a tensão: "Tirar um minuto por dia para respirar, ouvir música, fazer uma pausa para o café com uma boa conversa são saídas rápidas que fazem a diferença", sugere Sofia Bauer, médica psiquiatra mineira, especialista no tratamento de pacientes ansiosos. Ela indica imagens que apaziguam a mente e relaxam o corpo.

Imagem 1:

   Sente-se num lugar silencioso e confortável por no mínimo cinco minutos. Respire e imagine que o ar entra e sai pelo seu coração, que toda a energia flui da cabeça aos pés.

Imagem 2:

   Imagine algo muito bom que você já viveu - um beijo na boca, um abraço, o gosto de um doce - e reviva a sensação de prazer envolvendo o corpo todo.


Imagem 3:



   Pense que você está sob uma cachoeira refrescante e cristalina. Imagine a água percorrendo todo o seu corpo e renovando as suas células.


SACIE A FOME E DIMINUA A ANSIEDADE

   Para muita gente, a válvula de escape da ansiedade é a comida. Não há uma fórmula mágica para resolver esse tipo comum de compulsão, mas você pode escolher o que comer quando vai enfrentar situações tensas.
"Café, Coca-Cola, chá preto devem ser evitados nessas ocasiões. Já todos os alimentos crocantes, como  a cenoura e frutas bem firmes, têm efeito anti-estresse, pois mastigar relaxa. Outra forma de se tornar menos ansioso é nunca fazer as refeições em menos de 20 minutos. Pois esse é o tempo de que o corpo precisa para ter a sensação de saciedade. Comer rápido dificulta a digestão e alimenta o círculo vicioso da ansiedade", ensina Karim Khoury, terapeuta holístico, de São Paulo, especialista em emagrecimento.
   "Ingerir alimentos pesados demais antes de enfrentar situações estressantes aumenta a ansiedade. Antes de uma prova, evite massas, carnes gordurosas e feijoada. Alimente-se com vitamina  de frutas com laranja, cenoura, mamão, iogurte, mel e aveia. É nutritivo, de fácil digestão e não engorda", indica Maria Cecília Corsi, do Centro de Orientação Nutricional de São Paulo.


   Segunda-feira, abordaremos: cores, aromaterapia, ervas e automassagem.

Beijos!

ACALME A MENTE!

Texto da revista Bons Fluidos - fev / 2002. (Texto Liliane Oraggio)

   A ansiedade é uma espécie de transe mental que pode até paralisar nessas ações. Saber lidar com esse turbilhão de pensamentos é a chave para ter clareza nas escolhas e viver o presente com otimismo e jovialidade.

Há uma espécie de ansiedade boa, que nos permite fazer planos para o futuro, projetar os próximos acontecimentos, prever ameaças e se defender a tempo.

Esse impulso faz parte do ser humano e é um dos mais eficientes instintos de preservação. Ser ansioso na dose certa nos coloca na direção da conquista de mais conforto, proteção, bem-estar, sucesso.

Significa ser curioso, motivado, inspirado por tudo que é novo e desconhecido.

   Porém, se você gosta de controlar tudo a sua volta, é perfeccionista, se preocupa muito com o futuro e é do tipo "bom coração", cuidado: esse é o perfil daqueles que são possuídos pela ansiedade exagerada, que, diferentemente da benéfica, embaralha as idéias e paralisa as ações: "A ansiedade é uma espécie de transe, em que a imaginação toma conta e impede de enxergar a realidade com clareza. As pessoas muito boas e preocupadas com os outros são alvo fácil de um turbilhão de pensamentos negativos, que impedem que vivam o presente", define a médica mineira Sofia Bauer, psiquiatra, psicanalista e especialista no tratamento dos distúrbios de ansiedade.

   A sensação de nervosismo diante de uma prova, de uma reunião decisiva, de um encontro amoroso é comum - o problema é qdo. esse sufoco persiste: "A ansiedade mexe diariamente com a respiração. A entrada e a saída de ar são prejudicadas, o coração fica apertado. Há a sensação permanente de angustia e pessimismo. Pois, se o ar não entra, a vida não entra. Por isso, quando perceber que está sendo tomado pela ansiedade, o primeiro passo é parar o que está fazendo e expirar e inspirar profundamente algumas vezes", explica a médica.

PENSAMENTOS POSITIVOS REJUVENESCEM:

  Quando as idéias negativas começam a se proliferar com pensamentos do tipo  "não vai dar certo", "não vou conseguir", "não sou bom o bastante para fazer isso", "não mereço" ou vierem à cabeça histórias trágicas, conversas imaginárias inteiras com perguntas e respostas, está na hora de interromper esse transe nefasto: "Primeiro respire. Depois tente substituir cada pensamento negativo por um positivo. Inclua em sua mente: "o melhor vai acontecer", "eu posso", "eu sei fazer", sugere Sofia Bauer.

Essa prática vai além dos efeitos da auto-ajuda. Mexe com a produção de hormônios e até rejuvenesce: "Quando as pessoas estão com os nervos à flor da pele e a ansiedade descontrolada, o corpo libera o cortisol, o hormônio do estresse. Em contrapartida, estudos científicos mostram que se imaginar em situações gostosas e recuperar boas lembranças baixa em 30% a produção dessas substâncias e aumenta a produção do hormônio de rejuvenescimento. Por essa razão, quem escapa das armadilhas da própria mente é jovial e encara a vida com mais leveza", diz a médica.

   Há vários níveis de ansiedade e ela pode até se transformar numa doença chama a síndrome do pânico, que ataca 7% da população mundial. Os principais sintomas são ter medo de sair de casa, encontrar pessoas, viver situações comuns do cotidiano. "Nesses casos, a ansiedade se junta ao esgotamento físico e uma sensação profunda de desproteção. Todos os medos são ativados. Para evitar que a ansiedade evolua até esse estado, fique atento aos próprios limites, não se sobrecarregue de preocupações ou tarefas, cuide da alimentação, do sono e respeite seu ritmo biológico", ensina Sofia Bauer, autora do livro Síndrome do Pânico (ed. Caminhos Editorial).

FÉ E PROTEÇÃO:

Nestes tempos de tanta incerteza e insegurança, há uma outra fonte potente de ansiedade: a sensação de desamparo, de sermos muito pequenos e impotentes neste mundo tão grande e  hostil. Por isso, além de cuidar do corpo e da mente, é preciso prestar atenção nas questões espirituais:

"De fato, quem acredita em Deus e cultiva sua fé acende em si a certeza de não poder controlar tudo, de que há algo maior nos protegendo e nos guiando em todas as situações. Com essa base, é mais fácil buscar a proteção dentro de si mesmo e prosseguir confiante. Os problemas não vão cessar, mas é possível não encará-los como fardos, mas como desafios para tornar a vida plena", conclui Sofia.

Amanhã, faça o teste e descubra seu grau de ansiedade e dicas, um kit antiansiedade, para usar na hora do sufoco!!! Até!

Bjins!